合理飲食

低脂、低膽固醇飲食。高血壓患者不能食用動物性脂肪，比如奶油、豬油等，高膽固醇的食物也應少吃，比如魚子、蛋黃等食物。平時可以多吃一些植物油，如大豆油、菜籽油。還可以多食用一些海帶、紫菜等碘含量高的食物，幫助防止動脈硬化。

多吃蔬菜水果。高血壓的患者還可以多吃一些維生素C含量比較高的蔬菜水果。維生素C可幫助身體排泄膽固醇，降低人體的血脂含量。

少吃刺激性食物。比如咖啡、濃茶、辣椒、煙酒都要盡量避免食用，應多吃一些清淡、富含蛋白質的食物，比如豆制品。

限制食鹽的攝入。攝入過多的食鹽，會導致鈉水潴留，導致血壓升高，加重心臟的負擔，因此，高血壓患者應控制食鹽的攝入量，以每天不超過5克為宜。

健康的生活方式

養(yǎng)成定時排便的好習慣。生活中可以多吃一些高纖維的食物，比如豆類、芹菜等，這些食物可以抑制人體對膽固醇的吸收，幫助排便。便秘是引起高血壓腦出血的誘因之一，特別是老年人，更應該提高警惕。

保持愉悅的心情。血壓與情緒的波動也有很大的關系，高血壓患者平時應保持愉悅的心情，不要讓自己處于緊張、壓抑的情緒下，以免導致血壓升高，引發(fā)高血壓腦出血。

合理運動減肥。經常參加運動可以增加心血管的功能，降低血糖和血脂的濃度，預防、緩解高血壓；但高血壓患者冬天不宜劇烈運動，可根據自身的情況選擇適宜的鍛煉方式：如慢跑、跳舞、太極拳、八段錦等有氧運動。而減肥也可以幫助降低血壓，同時還可以預防動脈粥樣硬化。減肥以適當節(jié)食和堅持運動為主，但不能盲目使用減肥藥。