今日是臘月的第一天，俗語說：臘月初迎小寒，臘月半迎大寒，再過幾天將是一年中二十四節(jié)氣中的第二十三個節(jié)氣—小寒，小寒正值三九前后，一年之中最寒冷的時段就此開啟?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云：“故陰陽四時者，萬物之終始也；生死之本也；逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道。”揭示了順應自然規(guī)律養(yǎng)生的重要性，而冬季天氣寒冷，萬物蟄伏，故養(yǎng)生應宜避寒就暖，斂陽護陰，以閉藏為本。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。就是說在嚴寒時節(jié)應有充足的睡眠，從而利于陽氣潛藏，陰精蓄積，同時中醫(yī)認為：頭為“諸陽之會”“寒由腳下生”，故冬季外出應做好保暖措施，尤其是頭部和腳部的保暖。

現(xiàn)代實踐證明，人體的許多疾病都與季節(jié)和天氣變化有關。冬季由于氣溫寒冷，冷空氣刺激使機體抵抗力下降，易致慢性支氣管炎急性等一些慢性病急性發(fā)作；氣溫驟降或寒潮來臨，易使心血管病患者感到胸悶、氣短、頭暈、惡心和全身不適，從而誘發(fā)心肌梗死和中風；同時流行性感冒的發(fā)生和流行與冷空氣的襲擊也密切相連。所以在寒冷冬季，一定要適時適度添加衣物，注意防寒保暖，防止疾病的發(fā)生。

中國民間有：“冬季動一動，少鬧病一場；冬季懶一懶，多喝藥一碗”之說，寒冷的冬季適當運動，可以加快機體的新陳代謝，使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛煉的，能使人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的概率會大大減小，同時應注意運動不宜過量，以免耗損陽氣，從而符合“閉藏”的養(yǎng)生要求，可選擇如：太極拳、八段錦、散步等運動方式，并且運動時間應盡量選擇在太陽出來后運動，避免在清晨或夜晚氣溫較低的時候鍛煉，以防止陰邪入侵。

中醫(yī)認為“善補陽者必于陰中求陽”，小寒時節(jié)是進補的絕佳時期，小寒時，宜吃溫熱性，尤其是有滋陰、養(yǎng)血、溫補腎陽作用的食物，如羊肉、牛肉、生姜、韭菜、桂圓等，亦可適當進補一些有健脾養(yǎng)胃和補益肝腎作用的食物，如蓮子、芡實、大棗、豬肝、木耳、芝麻、黑豆等，少食冷飲及生冷食物?！靶『匝蛉?，大寒吃蘿卜”，東漢醫(yī)學家張仲景所著《金匱要略》中有一個有名的方子“當歸生姜羊肉湯”就是一道溫補的食療藥膳，具有溫中補虛，祛寒止痛之效，適于陽虛怕冷、四肢不溫、腰膝冷痛的人群。

小寒時節(jié)雖宜進補，但是不能盲目進補，應該根據(jù)個人體質(zhì)，在專業(yè)醫(yī)師的指導下，分清寒熱虛實再調(diào)補，以免溫補過量，出現(xiàn)陽氣過剩，郁于體內(nèi)，發(fā)為內(nèi)熱。

大椎穴是氣血之匯，是督脈的重要穴位，督脈的經(jīng)氣在大椎穴與手足三陽經(jīng)的經(jīng)氣匯合，所以大椎穴可以通調(diào)一身之陽氣，長期灸之，能改善風寒感冒導致的惡寒、發(fā)熱、怕冷、咳嗽、頭痛、頭昏、頭脹等病癥；另外，對于全身怕冷的人，灸之可通絡散寒。

神闕穴位于腹部肚臍正中，培元固本，補益腎氣 ，艾灸15～20分鐘。

“陰極之至，陽氣始生”，臘月伊始，小寒來臨之際，防止寒邪入侵，才能為新的一年貯備健康能量！