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      健康科普丨快來看看！4個簡單小動作，幫你改善視力！！
      
                    
      
                        
      
                            日期
                            2025.04.30
                        
      
                        
      
                            來源
                            濮陽市人民醫(yī)院
                        
      
                        
      
                            
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      誰沒偷偷慶幸過
      “最近視力好像穩(wěn)定了”？
      鏡片厚度沒變、舊眼鏡還能用
      那份僥幸心理
      卻被最新驗光單擊得粉碎

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      今天我們就來分享一下

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      不用說我也知道
      你的眼睛最親密的交流對象
      就是你的

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      眼睛長期近距離盯著屏幕一動不動
      睫狀肌一直保持收縮的狀態(tài)
      很容易疲憊甚至痙攣

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      所以，預防近視的關鍵之一
      就是鍛煉睫狀肌
      給睫狀肌點個贊給它愛的鼓勵

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      伸出你的大拇指到眼睛正前方
      大概15cm的位置

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      速度控制在10秒一個來回
      每次做滿至少5分鐘，也就是30個來回
      一天至少做4次
      每周6天，堅持6周

      當然
      如果你有時間也可以做得更久

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      應該有不少人為了保護頸椎
      習慣把電腦屏幕墊高點
      然后看屏幕的時候就得這樣
      ??

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      人眨眼以后眼球表面會有一層淚膜
      正常情況下
      這層淚膜破裂的時間在10秒以上

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      但當我們仰視電腦屏幕時

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      淚液蒸發(fā)更快
      長期下來更容易眼干眼澀眼疲勞

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      這樣既能保持后背打直，保護頸椎
      又能減少眼裂暴露的面積
      降低淚液蒸發(fā)率，保護眼睛

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      我們前面說過
      預防近視的關鍵之一就是鍛煉睫狀肌
      讓你的眼球“活”起來

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      這兩種球體積小，速度快
      每個球的路線又都不一樣
      你的眼睛要不停地跟著它調整視線

      這個過程里
      睫狀肌也跟著一松一緊
      可以有效提高它的收縮-舒張能力
      緩解睫狀肌疲勞


      有很多研究證明過
      乒乓球是能最有效改善視力的運動

      如果你不愛打這兩種球
      那籃球、足球、網球……
      這些運動也都對預防近視有好處

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      保證每天2個小時的戶外活動時間
      是目前驗證過效果最好的
      預防近視、控制度數的辦法

      一天里又數早上起床以后
      第一時間接觸到日出光照效果最好

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      這時候的陽光里紅光比較集中
      可以促進視網膜線粒體的產生
      從而幫助我們提高視力

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      我知道這對很多人來說有點困難
      畢竟大家的生活都是這樣的

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      但是沒關系
      能待一會兒是一會兒！

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      另外，直接閉著眼睛曬太陽
      比單純在戶外待著效率更高
      但也要注意方法！

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      之所以要閉眼
      主要是抬頭時紫外線會直接照入眼睛
      有傷害視網膜黃斑的可能

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      上面這四種辦法
      操作難度都不是特別大
      可以選兩個最好上手的先做起來


      來源：人民網科普、央視科教綜合自好奇博士微信公眾號
      編輯：宣傳科
      （聲明：“濮陽市人民醫(yī)院”微信訂閱號刊載此文，是出于傳遞更多信息之目的。若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請及時與我們聯系，我們將及時更正、刪除或依法處理。）
                                      
      
                            
      
                        
      
                    
      
                
      
            
      
                
      
                
            
      
            
        
      
    
      
    
      
    
      
        
      
            
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