世界無(wú)煙日
無(wú)煙,為成長(zhǎng)護(hù)航！
2025年5月31日是第38個(gè)世界無(wú)煙日。今年的主題是“拒絕煙草誘惑，對(duì)第一支煙說(shuō)不”，旨在呼吁公眾，特別是青少年群體，提高對(duì)煙草危害的認(rèn)知，從源頭上遏制吸煙行為的開始。
煙草的有害成分
人人都知道，吸煙有害健康，為了自己及家人的健康，很多人想戒煙，并且嘗試過(guò)不止一次，但大多以失敗而告終。有人說(shuō)戒煙需要強(qiáng)大的意志力，但在繁重的工作和生活壓力下，又有多少人真正有那么強(qiáng)大的意志力呢？其實(shí)，戒煙不單是意志力的問(wèn)題，更需要正確科學(xué)的方法。首先來(lái)評(píng)估一下你的煙癮有多大？
法氏煙草依賴評(píng)估量表（FTND）
注：0-3分為輕度煙草依賴；4—6分為中度煙草依賴；≥7分為重度煙草依賴。
一般情況下，沒(méi)有成癮或煙草依賴程度較低的吸煙者，可以憑毅力戒煙，但經(jīng)常需要給予強(qiáng)烈的戒煙建議，激發(fā)其戒煙動(dòng)機(jī)。如果你的總分值超過(guò)6分，就屬于高度依賴者，你可能需要多次嘗試戒煙才能成功，你也需要得到更多專業(yè)的戒煙幫助。
01-加強(qiáng)戒煙意識(shí)
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。
02-記錄吸煙習(xí)慣
記錄一周的吸煙習(xí)慣，回想一下自己是在什么情況下選擇吸煙的。是生活和工作中得到獎(jiǎng)勵(lì)了？是感到壓力大想放松一下？還是沒(méi)有原因，出于習(xí)慣？想一想，自己一天抽了多少支煙，多少支對(duì)您來(lái)說(shuō)很重要，又有多少支是出于習(xí)慣。當(dāng)您決定戒煙后，制定一個(gè)表格，記錄自己吸的每一支煙的時(shí)間、場(chǎng)合等。
03-勿獨(dú)自戒煙
不要獨(dú)自戒煙，可以讓身邊的人監(jiān)督和支持，也可以和身邊吸煙的家人朋友一起戒煙，遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境，減少誘惑因素。
04-轉(zhuǎn)移注意力
其是在戒煙初期，從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，比如做一些技巧游戲，使手、腦不閑著，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力，又或者唱歌、畫畫、運(yùn)動(dòng)、吃口香糖等。
05-正確應(yīng)對(duì)戒斷癥狀
重度煙草依賴者大多會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀，通常是在戒煙2—3周內(nèi)出現(xiàn)，切勿焦慮不安、產(chǎn)生復(fù)吸念頭，可以做一些其他有趣的事情轉(zhuǎn)移注意力，保持戒煙狀態(tài)，請(qǐng)記住這是身體正在恢復(fù)正常的積極信號(hào)。
06-戒煙藥物治療
規(guī)范使用藥物可以減輕戒斷癥狀，提高戒煙成功率。
科學(xué)證據(jù)表明，每?jī)晌晃鼰熣咧芯陀幸晃凰烙谖鼰熛嚓P(guān)性疾病，吸煙者的平均壽命要比不吸煙者縮短10年。戒煙可降低32%—84%慢阻肺死亡風(fēng)險(xiǎn)，緩解呼吸道癥狀。實(shí)施戒煙干預(yù)，無(wú)論是心腦血管還是肺部疾病，對(duì)其防治都有重大的意義。關(guān)注呼吸健康，遠(yuǎn)離煙草，暢快呼吸，快快行動(dòng)吧！
呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科簡(jiǎn)介
濮陽(yáng)市人民醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科是國(guó)家PCCM規(guī)范化建設(shè)項(xiàng)目三級(jí)達(dá)標(biāo)單位，河南省呼吸疾病診療中心濮陽(yáng)分中心，河南省肺結(jié)節(jié)聯(lián)盟單位，濮陽(yáng)市重點(diǎn)?？啤⒑粑鼉?nèi)科質(zhì)量控制中心、慢阻肺防治中心。目前共有2個(gè)病區(qū)，開放床位78張，其中RICU重癥床位8張；現(xiàn)有主任醫(yī)師3人，副主任醫(yī)師4人，主治醫(yī)師6人，住院醫(yī)師3人，其中研究生導(dǎo)師1人，醫(yī)學(xué)碩士9人；分設(shè)呼吸危重癥、肺部腫瘤、肺部感染、慢性氣道疾病、血管疾病五個(gè)亞專業(yè)組，先后開設(shè)戒煙門診、慢阻肺專病門診、哮喘專病門診、專家門診、支氣管鏡室等。常規(guī)開展無(wú)創(chuàng)/有創(chuàng)機(jī)械通氣技術(shù)、高流量濕化治療、電子支氣管鏡檢查/刷檢/活檢、支氣管鏡肺泡灌洗、NO呼氣檢測(cè)、肺通氣功能檢測(cè)、支氣管舒張?jiān)囼?yàn)等檢查治療技術(shù)，慢性阻塞性肺疾病、重癥哮喘、重癥肺炎、急慢性呼吸衰竭、肺栓塞、肺結(jié)節(jié)、肺部腫瘤等呼吸系統(tǒng)疾病的診療水平區(qū)域領(lǐng)先。
END
供稿 | 呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科一病區(qū) 李瑩瑩
編輯 | 魏馨
初審 | 張暉
復(fù)審 | 李偉琳
終審 | 崔建國(guó)
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