開學心不慌
收心有良方
寒假“收心錦囊”請查收
寒假的歡樂時光即將結束,新學期的號角已經(jīng)吹響。開學倒計時已經(jīng)開始,孩子們是否還在沉浸在假期的輕松氛圍中?作為兒童康復科天天和孩子打交道的我們，常常聽到家長們的焦慮：孩子天天熬夜打游戲，開學可怎么辦？假期里一寫作業(yè)就發(fā)脾氣，能適應學校節(jié)奏嗎？光想著玩，假期作業(yè)還沒寫完，馬上開學可咋辦？
……
別擔心！這份科學過渡指南，幫助孩子們快速調(diào)整狀態(tài)，讓孩子像升級系統(tǒng)般順利切換至“開學模式”，以飽滿的熱情迎接新學期的到來!
01
身體節(jié)律調(diào)試篇：給生物鐘按下“重啟鍵”
“漸進式倒時差法”：每天提早15分鐘入睡/起床，一周完成過渡。
晨間喚醒儀式：拉開窗簾+輕快音樂，調(diào)節(jié)褪黑素分泌節(jié)律。
午睡控制技巧：設置20分鐘“充電小憩”，避免陷入深度睡眠。
02
心理能量儲備篇：從“度假模式”到“學習模式”
預熱小游戲
角色扮演：家長（孩子）扮老師，孩子（家長）復述寒假趣事，有的時候需要家長以身作則，孩子才會克服一些不想去做某些事情的啟動困難。
制作期待清單
用貼紙記錄最想見的同學、最期待的課程。
情緒疏導
對開學有焦慮的孩子進行情緒疏導:
畫出“擔心小怪獸”并撕碎，目標是將壓力具象化并釋放壓力;準備“安心錦囊”,熟悉的玩偶、家人照片放書包。
03
學習能力激活篇：讓大腦做“開學熱身操”
專注力訓練
每日20分鐘專注力訓練：
①舒爾特方格挑戰(zhàn)賽（鍛煉視覺注意力）；
②聽故事復述關鍵點（鍛煉聽覺注意力）。
手部精細動作恢復
①黏土塑形/串珠游戲（預防握筆無力）；
②每日書寫3行計劃（讓寫字重新成為一個習慣）。
04
健康防護篇：打造開學“防護盾”
①營養(yǎng)加油站
早餐必備“黃金三角”：蛋白質(zhì)+復合碳水+維生素
限時飲水挑戰(zhàn)：用帶刻度的水杯完成每日目標
②體能恢復計劃
家庭運動打卡：跳繩/踢毽子/趣味障礙賽
05
家長特別任務：做淡定的“情緒教練”
避免三大雷區(qū)
? 突擊補作業(yè)的“高壓政策”，溫和看待未完成的作業(yè)，一起制定計劃并監(jiān)督執(zhí)行；
? “別人家孩子”對比攻擊，我就討厭那個別人家的孩子，他干啥我偏不干啥；
? 開學前過度密集安排，避免營造緊張氣氛。
有效溝通話術
? “媽媽發(fā)現(xiàn)你這周都能自己定鬧鐘了，真是時間管理小達人！”
? “爸爸發(fā)現(xiàn)你把開學前的作業(yè)放在書包里，還分開順序放的，真是個整理收納能力的小專家！”
? “我們要和小伙伴們創(chuàng)造新的冒險故事啦，新學期，繼續(xù)打怪升級！”
每個孩子都有獨特的適應節(jié)奏，就像春天里不同的花兒會次第開放。我們想真誠地告訴所有家長：您此刻的耐心陪伴，就是孩子迎接挑戰(zhàn)時最溫暖的鎧甲。如果孩子在適應過程中出現(xiàn)持續(xù)情緒困擾或行為問題，歡迎隨時到我院兒童康復科咨詢，我們與您共同守護孩子成長！
兒童醫(yī)學中心簡介
濮陽市人民醫(yī)院兒童醫(yī)學中心是河南省醫(yī)學重點培育學科，國家住院醫(yī)師規(guī)范化培訓兒科基地，國家衛(wèi)健委手足口病規(guī)范防治宣貫基地，中華醫(yī)學會兒科呼吸學組批準成立“兒童哮喘規(guī)范化門診”，河南省遠程醫(yī)學中心濮陽市分中心，濮陽市醫(yī)學會兒科分會主委單位，濮陽市新生兒重癥救護中心，濮陽市兒科呼吸病精準醫(yī)療重點實驗室，濮陽市兒科及新生兒科醫(yī)療質(zhì)量與安全控制中心掛靠單位，濮陽市人民醫(yī)院兒童內(nèi)鏡中心。現(xiàn)有臨床醫(yī)師44人，特聘教授2人，特聘副教授1人，博士3人，醫(yī)學碩士26人；其中主任醫(yī)師9人，副主任醫(yī)師14人，主治醫(yī)師15人，碩士生導師4人；省級學會副主委3人，省級學會委員28人。設立有兒科一病區(qū)、二病區(qū)（呼吸、消化、心血管、風濕免疫）、三病區(qū)（神經(jīng)、腎病、血液腫瘤、內(nèi)分泌）、NICU、PICU、兒科門診、兒科急診、傳染病等亞專業(yè)。兒童康復科主要診治病種分為發(fā)育行為及運動兩大方向：發(fā)育行為方向主要為孤獨癥、多動癥、抽動障礙、矮小、瘦弱、性早熟、精神發(fā)育遲滯、學習障礙、構音障礙、行為異常等疾病；運動方向主要為腦癱、全面發(fā)育遲緩、運動障礙、神經(jīng)損傷、體態(tài)異常、腫瘤術后康復，各種原因引起的肢體運動障礙等疾病。
濮陽市人民醫(yī)院兒童醫(yī)學中心全力以赴守護廣大兒童生命健康！
END
供稿 | 兒科康復 左銘
編輯 | 魏馨
初審 | 張暉
復審 | 李偉琳
終審 | 陳水懷
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