5月11日
世界防治肥胖日
規(guī)范減重，你我同行
5月11日是世界防治肥胖日，2025年3月9日在十四屆全國人大三次會議記者會上，國家衛(wèi)健委主任雷海潮宣布持續(xù)推進【體重管理】三年活動。肥胖已成為全球性健康問題，《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，中國居民超重形勢嚴(yán)峻，6—17歲兒童青少年超重率和肥胖率分別為11.1%和7.9%，6歲以下兒童超重率和肥胖率分別為6.8%和3.6%。
兒童肥胖癥，指兒童體重超過同齡、同性別、同身高兒童平均體重的20%。從臨床上來看，兒童肥胖分為單純性肥胖和病理性肥胖，其中95%是單純性肥胖，也就是飲食過度運動過少引起的肥胖，癥狀體現(xiàn)在：
①食欲旺盛：喜歡甜食和高脂肪食物。
②疲勞感：常常感到疲勞，不喜歡運動，一動就氣喘吁吁。
③皮下脂肪豐滿：腹部脂肪分布不均，腹部膨隆下垂。
剩下5%是病理性肥胖，比如一些肥胖相關(guān)的綜合征，比如小胖普瑞德威力綜合征，還有一些長期口服激素造成的肥胖，都屬于病理性肥胖。
肥胖到底給孩子的身體帶來哪些危害呢？
1.在我們周圍很多肥胖兒童都患有代謝性疾病，高血壓、高血脂、轉(zhuǎn)氨酶增高，越來越多兒童2型糖尿病和肥胖相關(guān)。
2.肥胖還會影響身體發(fā)育：骨骼肌肉負(fù)擔(dān)過重，影響骨骼正常生長，易導(dǎo)致扁平足、脊柱側(cè)彎。
3.心理問題：肥胖可能導(dǎo)致兒童自卑、抑郁等心理問題，導(dǎo)致兒童社交困難，影響人際關(guān)系和自信心。
4.影響運動能力，肥胖人群的肺活量偏低，從耐力和爆發(fā)力上來說低于正常體重的人群，導(dǎo)致一運動就累，越累越不想動。
5.超重或肥胖增加早熟的風(fēng)險，兒童早熟可能導(dǎo)致骨骼提前閉合，讓身高發(fā)育過早畫上句號。
如
何
科
學(xué)
預(yù)
防
合理飲食助力體重管理
1.控制熱量的攝入：家長們要給孩子建立良好的飲食習(xí)慣，食物種類多樣化，多吃水果、全谷物優(yōu)質(zhì)蛋白（如牛奶、雞蛋、魚蝦等）。少吃油炸、高糖（如糖果巧克力、蛋糕等）、高熱量（漢堡、炸雞等）食物。
2.規(guī)律進餐：定時定量，不暴飲暴食，不吃夜宵燒烤等，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。推薦211餐盤法，2拳蔬菜+1拳蛋白質(zhì)+1拳主食，發(fā)育期可適當(dāng)調(diào)整蛋白攝入量。
3.控糖技巧，用水果代替果汁外賣飲料。選擇無糖酸奶。
4.控制零食：薯片、糖果、飲料這些高油高糖的零食要少吃，可以選擇一些健康的零食。比如堅果、水果干或自制的酸奶。
5.進食速度不宜太快，避免進餐時看電視或電子產(chǎn)品。
6.按時規(guī)律進餐，避免不吃早餐和白天不斷加餐，尤其是放學(xué)后、晚飯后、睡覺前。
合理運動鍛煉不可少
1.幼兒每天保證體力活動60分鐘，3—6歲兒童每天保證60分鐘體力活動，包括30分鐘的結(jié)構(gòu)化體育鍛煉，減少久坐。
2.大于6歲兒童青少年每天保證中等至較高強度的有氧運動，每周至少三天增強肌肉和骨骼運動的高強度運動，學(xué)習(xí)日：全勤參與學(xué)校組織的體育鍛煉課，課后安排30—60分鐘自己喜歡的體育項目，如慢跑、羽毛球、籃球、足球、乒乓球、跳繩、游泳、室內(nèi)拉伸、健身操等，晚間家長陪同散步30—60分鐘可作為活動量補充。周末：進行相應(yīng)強度的體育運動60分鐘以上，非運動時間積極參與力所能及的家庭事務(wù)勞動。
3.兒童看電子產(chǎn)品時間限制在每天1—2小時，并減少其他靜坐少動行為。
4.兩歲以下不建議接觸電子產(chǎn)品，2—5歲屏幕時間小于1小時；5—17歲兒童和青少年每天限制休閑性屏幕時間小于2小時。
充足睡眠
1.睡眠不足會降低飽腹激素（瘦素）分泌，同時增加饑餓激素（胃饑餓），導(dǎo)致食欲增強。
2.深度睡眠時，70%生長激素分泌，促進脂肪分解和肌肉修復(fù)。
3.睡眠不足會降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，促使脂肪儲存。
所以：3—5歲兒童建立健康的睡眠模式，保證每天10—13小時的高質(zhì)量睡眠，糾正因睡眠時長和時段的紊亂導(dǎo)致的進食和代謝異常；6—12歲學(xué)齡兒童每天9—12小時；13—18歲青少年8—10小時夜間睡眠時間。
家長轉(zhuǎn)變觀念，走出誤區(qū)
孩子不是胖就好，可能是養(yǎng)過了，家長應(yīng)以身作則，建立良好的飲食習(xí)慣，做出表率，強化家庭管理。
1.建立體重檔案，定期測量體重，及時發(fā)現(xiàn)體重異常。
2.尋求專業(yè)幫助：發(fā)現(xiàn)孩子體重增長過快，應(yīng)咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，制定個性化體重管理方案，切莫自行用減肥藥。
兒童醫(yī)學(xué)中心簡介
濮陽市人民醫(yī)院兒童醫(yī)學(xué)中心是河南省醫(yī)學(xué)重點培育學(xué)科，國家住院醫(yī)師規(guī)范化培訓(xùn)兒科基地，國家衛(wèi)健委手足口病規(guī)范防治宣貫基地，中華醫(yī)學(xué)會兒科呼吸學(xué)組批準(zhǔn)成立“兒童哮喘規(guī)范化門診”，河南省遠(yuǎn)程醫(yī)學(xué)中心濮陽市分中心，濮陽市醫(yī)學(xué)會兒科分會主委單位，濮陽市新生兒重癥救護中心，濮陽市兒科呼吸病精準(zhǔn)醫(yī)療重點實驗室，濮陽市兒科及新生兒科醫(yī)療質(zhì)量與安全控制中心掛靠單位，濮陽市人民醫(yī)院兒童內(nèi)鏡中心?，F(xiàn)有臨床醫(yī)師44人，特聘教授2人，特聘副教授1人，博士3人，醫(yī)學(xué)碩士26人；其中主任醫(yī)師9人，副主任醫(yī)師14人，主治醫(yī)師15人，碩士生導(dǎo)師4人；省級學(xué)會副主委3人，省級學(xué)會委員28人。設(shè)立有兒科一病區(qū)（兒童保健、康復(fù)病區(qū)）、二病區(qū)（呼吸、消化、心血管、風(fēng)濕免疫）、三病區(qū)（神經(jīng)、腎病、血液腫瘤、內(nèi)分泌）、NICU、PICU、東院區(qū)兒科、兒科門診、兒科急診、傳染病等亞專業(yè)，全力以赴守護廣大兒童生命健康！
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