5月11日
世界防治肥胖日
規(guī)范減重，你我同行
5月11日是世界防治肥胖日，2025年3月9日在十四屆全國(guó)人大三次會(huì)議記者會(huì)上，國(guó)家衛(wèi)健委主任雷海潮宣布持續(xù)推進(jìn)【體重管理】三年活動(dòng)。肥胖已成為全球性健康問題，《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》顯示，中國(guó)居民超重形勢(shì)嚴(yán)峻，6—17歲兒童青少年超重率和肥胖率分別為11.1%和7.9%，6歲以下兒童超重率和肥胖率分別為6.8%和3.6%。
兒童肥胖癥，指兒童體重超過同齡、同性別、同身高兒童平均體重的20%。從臨床上來看，兒童肥胖分為單純性肥胖和病理性肥胖，其中95%是單純性肥胖，也就是飲食過度運(yùn)動(dòng)過少引起的肥胖，癥狀體現(xiàn)在：
①食欲旺盛：喜歡甜食和高脂肪食物。
②疲勞感：常常感到疲勞，不喜歡運(yùn)動(dòng)，一動(dòng)就氣喘吁吁。
③皮下脂肪豐滿：腹部脂肪分布不均，腹部膨隆下垂。
剩下5%是病理性肥胖，比如一些肥胖相關(guān)的綜合征，比如小胖普瑞德威力綜合征，還有一些長(zhǎng)期口服激素造成的肥胖，都屬于病理性肥胖。
肥胖到底給孩子的身體帶來哪些危害呢？
1.在我們周圍很多肥胖兒童都患有代謝性疾病，高血壓、高血脂、轉(zhuǎn)氨酶增高，越來越多兒童2型糖尿病和肥胖相關(guān)。
2.肥胖還會(huì)影響身體發(fā)育：骨骼肌肉負(fù)擔(dān)過重，影響骨骼正常生長(zhǎng)，易導(dǎo)致扁平足、脊柱側(cè)彎。
3.心理問題：肥胖可能導(dǎo)致兒童自卑、抑郁等心理問題，導(dǎo)致兒童社交困難，影響人際關(guān)系和自信心。
4.影響運(yùn)動(dòng)能力，肥胖人群的肺活量偏低，從耐力和爆發(fā)力上來說低于正常體重的人群，導(dǎo)致一運(yùn)動(dòng)就累，越累越不想動(dòng)。
5.超重或肥胖增加早熟的風(fēng)險(xiǎn)，兒童早熟可能導(dǎo)致骨骼提前閉合，讓身高發(fā)育過早畫上句號(hào)。
如
何
科
學(xué)
預(yù)
防
合理飲食助力體重管理
1.控制熱量的攝入：家長(zhǎng)們要給孩子建立良好的飲食習(xí)慣，食物種類多樣化，多吃水果、全谷物優(yōu)質(zhì)蛋白（如牛奶、雞蛋、魚蝦等）。少吃油炸、高糖（如糖果巧克力、蛋糕等）、高熱量（漢堡、炸雞等）食物。
2.規(guī)律進(jìn)餐：定時(shí)定量，不暴飲暴食，不吃夜宵燒烤等，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。推薦211餐盤法，2拳蔬菜+1拳蛋白質(zhì)+1拳主食，發(fā)育期可適當(dāng)調(diào)整蛋白攝入量。
3.控糖技巧，用水果代替果汁外賣飲料。選擇無糖酸奶。
4.控制零食：薯片、糖果、飲料這些高油高糖的零食要少吃，可以選擇一些健康的零食。比如堅(jiān)果、水果干或自制的酸奶。
5.進(jìn)食速度不宜太快，避免進(jìn)餐時(shí)看電視或電子產(chǎn)品。
6.按時(shí)規(guī)律進(jìn)餐，避免不吃早餐和白天不斷加餐，尤其是放學(xué)后、晚飯后、睡覺前。
合理運(yùn)動(dòng)鍛煉不可少
1.幼兒每天保證體力活動(dòng)60分鐘，3—6歲兒童每天保證60分鐘體力活動(dòng)，包括30分鐘的結(jié)構(gòu)化體育鍛煉，減少久坐。
2.大于6歲兒童青少年每天保證中等至較高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少三天增強(qiáng)肌肉和骨骼運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)日：全勤參與學(xué)校組織的體育鍛煉課，課后安排30—60分鐘自己喜歡的體育項(xiàng)目，如慢跑、羽毛球、籃球、足球、乒乓球、跳繩、游泳、室內(nèi)拉伸、健身操等，晚間家長(zhǎng)陪同散步30—60分鐘可作為活動(dòng)量補(bǔ)充。周末：進(jìn)行相應(yīng)強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)60分鐘以上，非運(yùn)動(dòng)時(shí)間積極參與力所能及的家庭事務(wù)勞動(dòng)。
3.兒童看電子產(chǎn)品時(shí)間限制在每天1—2小時(shí)，并減少其他靜坐少動(dòng)行為。
4.兩歲以下不建議接觸電子產(chǎn)品，2—5歲屏幕時(shí)間小于1小時(shí)；5—17歲兒童和青少年每天限制休閑性屏幕時(shí)間小于2小時(shí)。
充足睡眠
1.睡眠不足會(huì)降低飽腹激素（瘦素）分泌，同時(shí)增加饑餓激素（胃饑餓），導(dǎo)致食欲增強(qiáng)。
2.深度睡眠時(shí)，70%生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)脂肪分解和肌肉修復(fù)。
3.睡眠不足會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，促使脂肪儲(chǔ)存。
所以：3—5歲兒童建立健康的睡眠模式，保證每天10—13小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，糾正因睡眠時(shí)長(zhǎng)和時(shí)段的紊亂導(dǎo)致的進(jìn)食和代謝異常；6—12歲學(xué)齡兒童每天9—12小時(shí)；13—18歲青少年8—10小時(shí)夜間睡眠時(shí)間。
家長(zhǎng)轉(zhuǎn)變觀念，走出誤區(qū)
孩子不是胖就好，可能是養(yǎng)過了，家長(zhǎng)應(yīng)以身作則，建立良好的飲食習(xí)慣，做出表率，強(qiáng)化家庭管理。
1.建立體重檔案，定期測(cè)量體重，及時(shí)發(fā)現(xiàn)體重異常。
2.尋求專業(yè)幫助：發(fā)現(xiàn)孩子體重增長(zhǎng)過快，應(yīng)咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，制定個(gè)性化體重管理方案，切莫自行用減肥藥。
兒童醫(yī)學(xué)中心簡(jiǎn)介
濮陽市人民醫(yī)院兒童醫(yī)學(xué)中心是河南省醫(yī)學(xué)重點(diǎn)培育學(xué)科，國(guó)家住院醫(yī)師規(guī)范化培訓(xùn)兒科基地，國(guó)家衛(wèi)健委手足口病規(guī)范防治宣貫基地，中華醫(yī)學(xué)會(huì)兒科呼吸學(xué)組批準(zhǔn)成立“兒童哮喘規(guī)范化門診”，河南省遠(yuǎn)程醫(yī)學(xué)中心濮陽市分中心，濮陽市醫(yī)學(xué)會(huì)兒科分會(huì)主委單位，濮陽市新生兒重癥救護(hù)中心，濮陽市兒科呼吸病精準(zhǔn)醫(yī)療重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室，濮陽市兒科及新生兒科醫(yī)療質(zhì)量與安全控制中心掛靠單位，濮陽市人民醫(yī)院兒童內(nèi)鏡中心。現(xiàn)有臨床醫(yī)師44人，特聘教授2人，特聘副教授1人，博士3人，醫(yī)學(xué)碩士26人；其中主任醫(yī)師9人，副主任醫(yī)師14人，主治醫(yī)師15人，碩士生導(dǎo)師4人；省級(jí)學(xué)會(huì)副主委3人，省級(jí)學(xué)會(huì)委員28人。設(shè)立有兒科一病區(qū)（兒童保健、康復(fù)病區(qū)）、二病區(qū)（呼吸、消化、心血管、風(fēng)濕免疫）、三病區(qū)（神經(jīng)、腎病、血液腫瘤、內(nèi)分泌）、NICU、PICU、東院區(qū)兒科、兒科門診、兒科急診、傳染病等亞專業(yè)，全力以赴守護(hù)廣大兒童生命健康！
END
